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中考考前心理輔導:臨考前失眠怎么辦?

來源:育路中小學教育發布時間:2013-04-25 10:09:35

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  中考臨考前失眠怎么辦?

  失眠往往產生于對考試過于緊張的心理,以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上,從醫學角度來講,人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格,因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。

  其次可以吃一些有助于睡眠的食物如:

  富含松果體的食物

  富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。

  因此,可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物有:燕麥(每克中含松果體素1.79微克),食用60克可助眠;甜玉米(每克含松果體素1.73微克),應食用60克;番茄(每克含松果體素0.50毫克),睡前可喝番茄汁一杯;香蕉(每克含松果體素0.46微克),睡前可食用220克。有個好睡眠,才有足夠的精力應試,預祝廣大學子考試順利! (育路中小學教育)

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