也許你孤軍奮戰，獨自前行;也許你與人同行，風雨共濟�？佳羞^程中面對巨大的心理壓力、工作壓力不堪重負的你是否試過放聲大喊、失聲哭泣?也許，聽聽音樂、看看電影、逛逛街是你常用的減壓方法，但效果如何?臨考之際，專家給廣大考生開出實用的減壓處方，希望能助大家輕松上陣。

　　妙方一：深呼吸的自我調節法

　　作用：緩解緊張情緒

　　人在情緒緊張的時候就會心跳加快、呼吸急促，此時可以有意識地多做幾次深呼吸來緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量，可以給身體和大腦提供足夠的氧氣，因此有助于恢復心跳速率，使大腦保持較為清醒的狀態，同時能緩解緊張的心理情緒。在深呼吸過程中進行相應的想象，能取得更好的自我調節的效果。

　　步驟：

　　1. 閉上眼睛，舒服地坐著，慢慢地把注意力集中在呼吸上。

　　2. 深深吸進一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來。

　　3. 憋住氣，保持一會兒(大約10秒)。注意感受在此期間的寧靜與祥和，把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來的這段時間。

　　4. 慢慢把氣吐出來，慢慢地均勻呼出來。每吐一口氣，同時想象“放開”，把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。

　　5. 重復做一次，深深吸進一口氣，保持一會兒(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來。

　　這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情也會逐漸平靜下來，這時你會感到一股呼之欲出的精力彌漫全身，這正是蘇醒和重新開始的標志。

　　妙方二：放松肌肉的自我減壓法

　　作用：緩解緊張情緒

　　人的身和心是一個整體，心理緊張會帶來全身緊張，肌肉僵硬。人的神經系統不能同時處理肌肉放松和心理緊張這兩種相互沖突的狀態，因此，肌肉放松狀態是對焦慮情緒的抑制反應。當人的全身肌肉處于松弛狀態時，心率、呼吸、血壓和皮膚電阻等生理指標都會產生與焦慮狀態完全相反的變化。

　　步驟：

　　1. 伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的緊張感受(大約10秒)。請放松，徹底放松你的雙手，體驗放松后的感覺。你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都是放松的標志，請你注意這些感覺。(停一停)然后再做一次。

　　2. 開始放松雙臂，先用力彎曲繃緊的雙臂肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張(大約10秒)。然后放松，徹底放松你的雙臂，體會放松后的感受。(停一停)然后再做一次。

　　3.開始練習如何放松雙腳�？嚲o雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松你的雙腳。(停一停)然后再做一次。

　　4.放松小腿部位的肌肉。請你將腳尖用力上翹，腳跟向下向后緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持一會兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松你的雙腳。(停一停)然后再做一次。

　　5.放松大腿的肌肉。請用腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持一會兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)再做一次。

　　6.開始放松頭部肌肉。請皺緊額頭的肌肉，保持一會兒(大約10秒)。然后，放松，徹底放松。(停一停)開始轉動眼球，從上至左、至下、至右，加快速度。再朝反方向旋轉眼球，加快速度，然后停下來，放松，徹底放松。(停一停)咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松。(停一停)用舌頭頂住上鄂，用力頂，保持一會兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松。(停一停)收緊你的下巴，用力，保持一會兒(大約10秒)。好，放松，徹底放松。(停一停)下面再做一次。

　　7.請放松軀干上的肌肉群。請你往后擴展雙肩，用力向后擴展，用力擴展，保持一會兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)下面再做一次。

　　8.向上提起雙肩，盡量使雙肩接近耳垂。用力上提雙肩，保持一會兒(大約10秒)。接著放松，徹底放松。(停一停)再做一次。

　　9.向內收緊雙肩，用力收，保持一會兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)下面再做一次。

　　10.請抬起雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會兒(大約10秒)。然后放松，徹底放松。(停一停)再做一次。

　　11.現在，繃緊臀部肌肉，會陰用力上提，保持一會兒。(大約10秒)然后放松，徹底放松。(停一停)再做一次。(同上)

　　休息3分鐘，從頭到尾再做一遍。

    考前須知：申碩考試時間安排 ♦準考證下載入口 ♦英語寫作模板匯總 ♦歷年同等學力真題

    入門須知：什么是在職研究生 ♦在職讀研六大方式 ♦在職研報考條件 ♦讀在職研有用嗎